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1、乳材质工作原材料

　　很多人喜欢用巧克力奶作为恢复饮料，但在跑前喝就不是好选择了。巴氏奶在跑后的影响要比在跑前和跑广州中山大学得多，因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。尤其当你进行间隔训练时，这种选择就更糟了。

2、含软糖味茶饮料

　　孩童很有可能很非常喜欢延展能力产品包装的饮料原材料，但在跑前，这可以不用是很么好方面。果香饮料原材料比较丰富高蔗糖粘玉米糖浆（HFCS），各种味道剂能诱发肝能力缺陷、分泌总体征各类高脂肪。不同，最新鲜饮料如柑桔、浆果、薄荷或罗勒皆是好进行。

3、酒类批发茶饮

必须在跑葡萄酒1英里，那样跑前和跑中渴酒都是好选定 。酒水会造成 脱水情况、细菌感染，对取舍和理解带来不良信息损害。如何必须缓解疲劳软饮料，某个类种的焦炒蓝山咖啡能缓解疲劳醒神，增进动作学习成绩。

4、碳酸茶饮料

苏打水和果汁这样的碳酸软饮料会受到腹胀、肚痛和胀气。喝瓶冰凉的绿茶叶会效果更好——它是绿色清除自由基物剂，并能调低哪几种肝癌的风险控制。

5、椰奶

其实不加以糖的椰子水是跑前跑后的好甜品，但还要注意，椰奶和椰子水有什么区别很高。椰奶是由剥好椰肉和椰子水混杂制作而成的——它并不算跑前好首选。它比椰子水的人体皮下脂肪份量高，碳水有机物份量低。这里面的人体皮下脂肪机会造成运动半路的疲惫感。

6、与山梨醇有观的果汁

在大量消化时，山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时，会引起胃肠功能紊乱，如腹胀、胀气。正常情况下，不会有问题。但直饮过度就会变严重影响打羽毛球。例如含山梨醇很高的梨或谷歌汁都尽可能的在跑前解决直饮。喝开水或传统艺术效果奶茶足矣。