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11月仲夏，骄阳炎炎。不管你是自己进天车兴趣兴趣爱好英文者、跑跑步兴趣兴趣爱好英文者最好铁人3项运作员，一年下来中去最易熬的时候以及悄悄的生息地笼罩着在他们的背上。当他们在太过高温度下噩梦惊醒训练学习和PK的一同，下许多致死的错误代码他们丝毫不易以犯：

1. 赛前轻视电解法质的宝箱

赛前的回收利用训炼有将会介绍饮食习惯含量的减低，这也自燃会介绍钛电极质含量量的降低。是为了以防因不兼容钛电极质比赛存在社会舆论的关系，你要有重新在日常生活的饮用水中移除钛电极质丸某些泡腾片来弥补钛电极质。

意见建议：在赛前三四天十分要强调钛电极法质的补。赛前其二天时段都可以总是地可饮用钛电极法质热饮（补不超过2000mg钛电极法质）。上了pk前18-24个小时，增大钛电极法质的补量（3500-4000mg）。

2. 仍旧对其进行定期的热身操作流程未作调控

在高溫情况下如若热身中毒记得在太糟了。

在IRONMAN 70.3、IRONMAN这样的话的长中长距离游戏中，较高的温会在必定因素上肯定地叫醒你的全身肌肉组织，同时还在游戏中你也有非常多的周期去缓慢大幅提升配速和动作的强度。你还要做的是高效已经开始、迅速升挡。多方面采取赛前的周期影响内在温，随后用冰袋扩大着你的主耍全身肌肉组织群和后脖颈处（或许浇冰水）。

3. 穿着各种适的服装款式

诚然，咖啡色显高。不过小伙伴都可以能感出淡色系的羽绒服在秋天能够在必须度上坚持阴凉，特意是在太阳帽的挑选上，挑选必须白有颜色的太阳帽，每到补给品点塞其他冰粒在里头给他们自然而然融入故而坚持运动神经中枢运动神经室温在舒适型的使用范围内，那感......谁用却道道。（空顶帽落后了！）

TIP：在准备战斗2019年IRONMAN世锦赛时，Torbjon Sindballe在晨跑的训练中勇于尝试戴打了个双胶乳拳套，并在上面塞打了个些冰水儿。他发掘整个想法更好地减轻了他晨跑时的心率。况且口中的冰水儿比在太阳帽里的开始融化强度要很快，证明材料了运作员在运作操作过程中，手心也增加着大批的气温。

4. 在高温中冲击个人最佳成绩（PR/PB）

在高温环境下想达成自己理想中的成绩并不是一个明智的选择。更大的消耗、更艰难的环境、更难受的体感会加快榨干你的体力。在这样的比赛中，你更需要注意聆听自己的身体、合理地分配体力，并在必要的时候适当地降低运动强度来保证自身的安全。因此，忘掉冲击PR的目标吧！

最好是：为了让较好的自我调节高溫周围环境、能够地增加本身在高溫下的有氧运作成绩，小编建议有氧运作员一定在赛前10-十天争男人性地做高溫培养。科学实验关系证明，这种能高难度技巧度增加测试测试者在高溫下的有氧运作本事。

5. 补水过量或者只补清水

一大堆参赛选手老是在大赛中会犯“保湿保湿补水惊慌症“。在酷暑难耐的区域下，倘若保湿保湿补水过高并且只补水来看，如昔会出很高安全风险受到低钠血症，得以受到发呕反胃和腿抽筋。

推荐：在比塞中，每天确定的摄入800-1000mg的电解设备抛光质（完成饮用电解设备抛光质热饮、泡腾片还有盐丸）。